Çene Eklemi Egzersizleri

Ağzını açıp acı ve ağrı mı hissediyorsun? Çene ekleminiz tıkalı ve elmanın ısırması artık ağrısız mı veriyor? Çiğnemek artık eğlenceli değil ve ağrı bazen donuk ve bazen keskin mi? Konuşmak ve her şeyden evvel esnemek öbür şikayetleri tetikliyor mu?

O vakit hiç kuşku yok: Çene ağrınız var!

1. Belirtiler: Çene Kemiği Ağrısı– Farklı ağrı koşulları

1.1 Ağrı nasıl tetiklenir?

Çene bölgesindeki ağrı farklı hallerde hissedilebileceği üzere çenenizin farklı bölgelerinde de hissedilebilir. Muhtemelen bildiğiniz üzere, çenemiz, çiğneme kaslarımız ve temporomandibular (çene eklemimiz) eklemimiz günde yemekte birkaç defa faaldir. En sevdiğimiz oyunlardan biri olan yemek yemek, fakat işleyen bir çene (ağrısız çene) yahut çiğneme aparatıyla mümkündür. Bu en güzel formda acısız yapılır. Bununla birlikte, bu ihtiyaç artık karşılanmazsa, zevk süratle (yemek, içmek) eziyete dönüşebilir. Çenemiz yalnızca yemek yerken ve çiğnerken değil, birebir vakitte konuşurken ve esnerken de daima hareket halindedir.

Çiğneme sistemimizdeki kasların bedenimizdeki en gerilimli kaslardan kimileri olduğunu biliyor muydunuz?

Günlük çiğneme ve konuşma gerilimine ek olarak, çenemizin dayanması gereken öbür gerilimler de vardır. İç tansiyonu ve gerilimi birçok defa bilinçsizce işleriz. Birden fazla insan uyku sırasında dişlerini sıkar ve gıcırdatır. Çenemize bedenimizden gelen basklar, kuvvetler tesir eder. Bu, vakitle tüm bedeni etkileyebilir.

1.2 Çene Kemiği Ağrısı Semptomlar (belirtileri)

Ağrı durumlarının çeşitliliği nedeniyle, hastanın semptomları (hastalık belirtileri) gerçek bir formda sınıflandırması kolay değildir. Tabipler da birden fazla vakit sorun yaşarlar ve tedavilerine nereden başlayacaklarını bilemezler. Ne yazık ki, ekseriyetle genel ağrı semptomlara bakmadan ferdî ağrılı durumların semptomlarını (hastalık belirtileri) tedavi ederler. İlaçlar ve ağrı kesiciler reçete edilir. İbuprofen üzere ağrı kesiciler süratli bir halde yardımcı olabilir, lakin uzun vadeli bir tahlil değildir. Sırf,ağrıdan etkilenen kişinin yaşadığı tüm acıyı hesaba katan farklı bir teşhis bütünsel güzelleşmeye yol açabilir.

Birçok hasta evvel çene sorunları ile bir diş doktoruna yahut ortodontiste sarfiyat. Aşağıdaki belirtiler ekseriyetle ön plandadır:

• Ağrı (özellikle alt çeneyi hareket ettirirken) ve çene eklemleri ve / yahut çene kasları yahut tendonları (sinirler) bölgesinde hassasiyet

• Alt çenenin hareketliliğinin kısıtlanması (genellikle ağrılı bir CMD’nin (Çene Eklemi Rahatsızlıkları) direkt bir sonucu olarak )

• Alt çeneyi hareket ettirirken temporomandibular (Çene Eklemi) eklem sesleri (çatlama, sürtünme)

• Ağzı açarken ağrı (esneme, konuşma, gülme, ısırma, çiğneme)

• Çene, yüz, şakaklar ve kulaklarda miyofasiyal (bölgesel ağrı) ağrı

• Birdenbire yanağa ve alt çeneye yayılan hudut ağrısı

• kronik, donuk yüz ağrısı

• çenenin kalıcı olarak yer değiştirmesi (maloklüzyon)

Burada listelenen çene kemiği ağrısı çeşitleri ortasından bir yahut birçok ağrı durumunu ağrılı tecrübelerden bildiğinizden emin olabilirsiniz. Tahminen de esasen makul bir teşhis almışsınızdır ve dişlerin gıcırdatılmasına ve sıkılmasına karşı Diş Gıcırdatma Engelleyici taktınız? Yine de, alt yahut üst çenenin yanı sıra temporomandibular (çene eklemi) eklemde hala ağrı ile uğraş ediyor musunuz? Bu ağrılar aşağıdaki ağrıları tetikleyebilir :

• Sırt ağrısı ,

• Boyun ağrısı ,

• Omuz gerginliği ,

• Başüstü etrafında baş ağrısı ,

• Migren veya

• ağrıya genel hassasiyet, bütün vücud ağrılanması?

O halde size şunu söyleyeyim: Acınızdan kurtulmanıza yardımcı olabiliriz ve yakında can sıkıcı diş gıcırdatma engelleyici sizi kurtulabilirsiniz.

İlk evvel çene ile başlayalım: Çene meselelerinizin nasıl ortaya çıktığını anlamak için çenenizin nasıl yapılandırıldığını ve çiğneme kaslarınızın nasıl çalıştığını bilmelisiniz.

1.3 Çene anatomisi – çiğneme kaslarınızı

Çenemiz temelde iki kısımdan oluşmaktadır. Üst çene, yüz kafatası sert bir kemik modülü olup hareketsizdir. Öte yandan alt çeneyi her tarafa hareket ettirebiliriz. zira çene eklemine gevşek bir biçimde yapışır. Temporomandibular (çene eklemlerimiz) eklem ve üst ve alt çenenin çiğneme kasları birlikte işlevsel bir ünite oluşturur. Çiğneme kasları, çiğnemede kilit rol oynayan dört kastan oluşur. Ağzı kapatan çiğneme kasları ile ağzın açılmasına neden olan kaslar ortasında bir ayrım yapılır. İkisi birlikte çiğneme sürecini harekete geçirir.

Çene kapatıcılar ortasında masseter kası (çene kası) ve temporalis kası (şakak kası) bulunur. Temporalis (çene) kası ayrıyeten alt çeneyi geri çekme işlevine da sahiptir. Medial pterygoid kası ve lateral pterygoid kas, (sağ ve sol çene kasları) çenenin açılmasında rol oynar. Çeneyi ilerletmekten ve sola ve sağa taşma hareketlerinden temel olarak sorumludurlar.

Dişlerinizi çiğnerken yahut sıkarken olduğu üzere çene bölgesine çok büyük baskı tesir ederse, bu tüm yüz kaslarında çok tansiyona neden olabilir.

Yanlış çene baskısı yalnızca direkt çene meselelerine neden olmaz, tıpkı vakitte muhakkak durumlarda yüz ağrısına da neden olabilir. Çoğunlukla çene kaslarındaki uygunsuz baskı nedeniyle önemli halde tahriş olan bir hudut etkilenir. Daha evvel de belirtildiği üzere, çene bölgesinin bu çeşit ağrılı baskıları bedenin başka bölgelerinde daha fazla meseleye yol açabilir.

1. Çene ağrısı nedenleri

Vücudumuzdaki öteki kaslar üzere, çiğneme kasları da fasya denilen bağ dokusu ile kaplıdır. Yanakların ve çenenin derisini yahut deri altı dokusunu oluştururlar ve çenenizin masseter ve temporal kaslarına ek olarak, öncelikle ağrınızdan sorumludur.

Çene meselelerinin fakat ortodontik müdahaleler ve hizalayıcılar üzere yardımcı hususlarla önlenebileceğine dair yaygın kanının tersine, çene ağrısının gerçek nedenini biliyorsanız, muhtemelen kendinize en yeterli formda yardımcı olabileceğinize inanıyoruz!

2.1 Kas-fasiyal (yüz hudut sistemi) gerginlik

Çene kemiği ağrınız varsa, nedeni bizim için açıktır. Yüzün her iki yarısı boyunca uzanan ve şakaklara kadar uzanan çiğneme kasları, çenemizin kısıtlı hareket kalıpları nedeniyle gitgide kısalmaktadır. Günümüzde ağzımızı nadiren sahiden geniş açıyoruz. Yiyeceklerimiz doğranır yahut kendimizi böleriz, örn. Bütün meyveyi ısırmak yerine elmayı küçük kesimler halinde kesin. Ek olarak, günlük ömürde, fakat bilhassa geceleri, dişlerimize o kadar sıkıyoruz ki – şuurlu ya da bilinçsiz farketmez – çiğneme kaslarımız güçlü bir baskıya maruz kalıyor.

Uzun vadede tüm çene bölgesindeki kaslar ve fasya (yüz hudut sistemi) “kısalır” ve çok tansiyon şiddetli ağrıya neden olur. Ağzımızı nasıl daha geniş açacağımızı unuttuğumuz için ve kaslar bu kadar kısaldığı için bir kısır döngü oluşur.

Ağzımızı gereğince açmayız, buna alişmamışız, kaslar kısalır, ağrı olur. Sonuç: ağızdaki ağrı daha da kısıtlanır ve kaslar daha da kısalır.

Çiğneme kasları ve temporomandibular (çene eklemleri ) eklem, öbür kaslar ve eklemlerle tıpkı biçimde davranır. Hareket açıları çok sonlu ve uzun vadede hareketleri azaltmak için kendimizi eğitiyoruz (alışılmış) – bundan çoğunlukla sorumluyuz. çene hareket idmanlarının noksaniyetinden olur birden fazla ağrılarımız.

Çenemizin eğitilmiş (alışılmış), azaltılmış hareket açılarının yanı sıra başka iki kıymetli faktör de çenede ağrıya neden olur. Bunlar ayrıyeten alt ve üst çenenizde çok tansiyon oluşumundan da sorumlu olabilir. sebep olurlar.

2.2 Ruhsal bileşen

Stres ve kronik ruhsal gerginlik, uzun vadede vejetatif (bitkisel) hudut sistemimizi uyandırır. Bedenimizi kalıcı olarak “savaş ya da kaç refleksi” durumuna sokarlar. Bedenimiz kortizol hormonunu daha fazla salgılar. Kortizol, kollajen sentezini maniler ve böylece fasyalarımız – sinirler- da dahil olmak üzere dokunun düzgünleşmesini yahut yenilenmesini mahzurlar.)

Önceki iki kısımda öğrendiğiniz üzere, çene ağrınızdan çiğneme kaslarınızdaki ve fasyalarınızdaki – sinir- çok gerginlik sorumludur.

Vücut, sıklıkla dişleri sıkarak ve gıcırdatarak gerginliği, inatçılığı ve çatışmaları bilinçsizce telafi eder.

Bu nedenle duygusal gerilim, bilhassa gece diş gıcırdatma teşhisinde belirleyici bir rol oynar . Merkezi hudut sisteminin (CNS) duygusal merkezi olan limbik sistem ile çiğneme organımız ortasında direkt bir temas olduğu kesin kabul edilir.

2.3 Diyet

Psikolojik gerilim ve gerilimli bir ortama ek olarak diyet, ağrının gelişiminde dolaylı bir faktör olabilir. Çene bölgesinde yanlış gerilime ve münasebetiyle ağrılı ve gergin çiğneme kaslarına neden olan yalnızca yanlış yahut kısıtlı ağız açıklığı değildir.

Her gün diyet yoluyla bedenimize eklediğimiz şeyler de kas gerginliğinin artmasına katkıda bulunur.

Ancak antiinflamatuar ve gevşetici özelliklere sahip diyetler ağrıyı hafifletebilir. Süt eserleri, et, balık, kümes hayvanları ve yumurta üzere hayvansal proteinlerden uzak durursanız , dokunuzdaki asitlenmeye kıymetli ölçüde karşı koyabilirsiniz . Ayrıyeten rafine şekeri diyetinizden çıkardığınızdan emin olun. Bu, fasya’nız – hudut – , kırılgan, yırtılmaya eğilimli ve esnek hale getirir. Sıhhatsiz yiyecekleri büyük oranda taze ve çoğunlukla bitki bazlı yiyeceklerle değiştirin. Ağrınız ne kadar şiddetli olursa, diyetinize o kadar çok dikkat etmelisiniz.

2.4 Akut mu yoksa esasen kronik mi?

Ağrının akut olup olmadığı yahut zati kronik bir seyir izlemiş olup olmadığı muhtemelen sizin için kıymetli değildir. Daha da değerlisi, acı oradadır ve ondan bir an evvel kurtulmak istersiniz. Bunu çok güzel anlıyoruz ve bu yüzden gerçek yere geldiniz!

Bununla birlikte, iltihaplanmaya yahut makul bir hastalığa işaret edebilecek, tahminen makul dişlere has daha fazla akut ağrınız varsa, lütfen bir doktora görünün.

1. CMD – Kraniomandibular Disfonksiyon (Çene eklemi rahatsızlıkları)

Çene kemiği ağrısı, çoklukla tanınması çok sıkıntı olan ve bu nedenle nadiren teşhis edilen çok daha kapsamlı bir hastalığın belirtisi olabilir. Kraniomandibular disfonksiyon, çiğneme sisteminin işlevsel bir bozukluğudur. Çene ve çiğneme kaslarındaki yanlış yükler berbat bir ısırıkla , kalitesiz bir ısırık sonuçlanır. Çiğneme sırasında üst çene ile alt çenenin artık düzgün bir biçimde bir ortaya gelmemesi çene meselelerine neden olur.

Bir çok insan, çene eklemi ağrısı ile bedenin öbür eklem yahut bölgelerindeki ağrı yahut bozulma ortasında bir temas olduğundan şüphelenir. Lakin bu bir yanılgıdır.

3.1 Neden ayrıyeten baş, boyun, omuz ağrısı yahut pelvik eğrilikten muzdaripsiniz

Temporomandibular (çene eklemi) eklemdeki kalıcı çok tansiyon, uzun vadede trigeminal (beyin yüz irtibat sinirleri) hududu de tahriş eder. Bu, öteki alanlarıda uyaran , projeksiyonları (elektriklenme) oluşturabilen beyin sapına alarm sinyalleri gönderir. İstikrar hissinden sorumlu olan iç kulak sıklıkla etkilenir. Beyin sapı direkt omuriliğe geçtiğinden ve bu da tüm iskelet kaslarını denetim ettiğinden, çok çeşitli alanların fonksiyonelliği olumsuz etkilenebilir.

Beyin sapı boyun, boyun ve omuz bölgesine hudut ikazları sağlar. Orada, arıza sonucu kaslarda ağrılı gerginlik oluşur. Kimi durumlarda, yanlış bir ısırık, örneğin, vucüd bacak dengesizliği bir farka yol açabilen sakrumda (omurganın alt kısmında büyük kemik) bir kas bozukluğuna da neden olur . Bununla birlikte, temporomandibular eklemdeki bozukluk düzelir düzeltilmez, bu durum düzelebilir.

Bununla birlikte sorun, ortopedik tedavi sırasında gerçek nedeni ele almayan çok vakit geçmesidir. Omurgada hasar meydana gelir ve omurlararası diskler bazen ağır formda gerilir.

Belki de aslında uzun müddettir acı çekiyorsunuz ve ağrınız – ortopedik tedavilere, ağrı kesicilere yahut operasyonlara karşın – güzelleşmedi, daha da berbata mi gitti? Tahminen de bedenin başka bölgelerinde yeni ağrı durumları ortaya mı çıktı?

Not: Bedeniniz, genel bir istikrar için çabalarken, kas-iskelet sistemindeki küçük rahatsızlıkları bir dereceye kadar telafi edebilir. Bununla birlikte, uzun vadede bununla baş edemez ve her şeyden evvel semptomsuz -hastalık belirtileri – olamaz. Bir şey dengesizleştiğinde beden bunu bize alarm ve ağrıları formunda gösterir. Bize bir şeyin düzgün çalışmadığını işaret ediyorlar.

3.2 Çenek eklem ameliyatları , Süreçler ve yapay yardımlar sebebi ortadan kaldırmaz.

“Sadece” çene ağrısından muzdarip olmanız yahut bedeninizin başka bölgelerinde kronik ağrının tesirlerini aslında yaşıyor olmanızdan bağımsız olarak: Birden fazla durumda, ameliyatlar gereksizdir. Bunun birçok hasta ve hatta birçok hekim için şaşırtan bir fikir olduğunu biliyoruz – bilhassa de ağrı çok fazla acıya neden oluyorsa.

Üstüne üstlük: Bedenin işini yapan ve sizi onlara bağımlı kılan yapay yardımcılara (çene destekleyciler) da karşıyız – çoklukla sonsuza dek. Çene ağrısı varsa, bunun manası şudur: Çene eklemi ağrılarınız varsa ve diş ateli (çene destekleyciler) takıyorsanız, buna karşı tavsiye ederiz. Çiğneme yüzeylerinizi çok aşınmadan müdafaa maksadına hizmet etse de asıl çene sorununuzu uzun vadede çözmez. Çene ekleminizi gevşeten ve tıpkı vakitte bedeninizin geri kalanı üzerinde güçlü bir tesire sahip olan kas-fasiyal gerginlikler kalır.

Aynısı, çenenizin uzun vadeli yanlış hizalanmasından kaynaklanabilecek pelvik eğim için de geçerlidir.

Pelvik eğim (kemik eriliği) çoklukla farklı uzunluktaki bacaklar ile bağlıdır. Bacak uzunluğundaki farkı telafi etmek için ortopedi cerrahları çoklukla tabanlık reçete eder.

Ancak bunlar bile yalnızca süreksiz, yapay tahlildir, lakin gerçek nedeni ele alma seçeneği değildir. Pelvisinizin eğimi muhtemelen çok gergin TME’nizin (çene eklem hastalığı) bir semptomu (hastalık belirtileri) yahut sonucudur. Çarpık pelvisinize bakmak katiyetle yeterli bir şeydir, lakin asıl sorunu ya da kendi başına sebebi çözmez. Birebiri yapay eklemler için de geçerlidir

Bir hatırlatma olarak: Vücudu yapay olarak destekleyen her şey onu bağımlı ve zayıf kılar. Kaslarınız ve fasyalarınız – sinirler- rahatlamayı fark ederse, zati zayıflamış alanlar da bozulacaktır. Sonuç olarak kısaltma ve sıhhatsiz duruşlar tam manasıyla somutlaştırılır, bazen yenileri eklenir. Tabanlıklar uzun vadede çarpık duruşunuzu düzeltmez. Ne tek taraflı ne de çift taraflı uygulandığında hasara yol açar.

4. Ağrıdan kurtulmanız için egzersizler

Mini topla fasya masajı (sinir mesajı):

Önce bir sandalyeye rahatça oturun. Fasya rulo masajı için, küçük topu yumuşak nir tenis topunu alınız . Artık küçük topla çenenizi modül kesim ufak ufak tedavi etmeye başlayın. Bunu yapmak için, topu alt çeneye yerleştirir ve çok yavaşça, daima bir basınçla ağza gerçek hareket ettirirsiniz. Sonra tekrar yuvarlayın ve yanağa yanlışsız hareket edin ve elmacık kemiği başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Birtakım bölgelerde önemli ağrı hissederseniz, bu noktaları yavaşça spiral hareketlerle tekrar yuvarlayın.

Mini rulo ile fasya masajı:

Mini rulo (yumuşak top büyüklüündeki küçük rulo) ile, evvelki alıştırmadaki küçük topa benzeri halde ilerliyorsunuz. Bunu yapmak için ruloyu iki elinizle alın ve bu sefer saçınızın ayrıldığı yerden başınızın yanlarından birinin üzerinden aşağı inin. Yavaşça ve ağır bir biçimde bu tarafı kulağınıza hakikat yuvarlayın.

İkinci bir geçişte, yuvarlamayı bu tarafta tekrar başlatırsınız ve sırf yuvarladığınız açıyı değiştirirsiniz. Böylelikle kulağınızı geçip çeneninize geçebilirsiniz. Ayrıyeten sabit (eşit) basınçla çalışın.

Ağrınız tek taraflı olsa bile her iki antrenmanı de yapın.

Egzersiz: Ağzınızı tekrar geniş açın (her gün)

Ağzını en son ne vakit hakikaten geniş açtın? Hala bütün bir elmayı kocamanca mı ısırıyorsunuz yoksa onu her vakit “ısırık büyüklüğünde” kesimlere mı ayırıyorsunuz?

Bu idman için en güzeli bir sandalyeye yahut kanepede oturmaktır. Artık ağzınızı açın ve bir elinizi, parmağınızı, çenenizin etrafına yerleştirip çenenizi aşağı hakikat çekerek açıklığı açın, destekleyin. Başka elinizi saç çizginize alnınıza yerleştirin ve alnınızı düzeltmek istiyormuş üzere geri çekin. Lakin gövdenizi düz tutun. Ağzınızı olabildiğince açın ve iki dakikaya kadar açık tutun.

4.3 Özet

Tekrarlayan yahut kronik ağrıdan muzdarip olmak dünyamızda neredeyse olağan olduğu için üzücü değil mi? Bunu kabul etmek istemiyoruz. Ve bu azabı çekmeyiniz !

Gerilim devam ederse, bunlar tüm bedeninizi etkileyebilir. Lakin ağrınızı neyin tetiklediğini anlarsanız ve idmanları sistemli olarak kullanırsanız, kendinize en uygun biçimde yardım edebilirsiniz.