Çene Antrenmanları, Vücudumuzda nasıl çalıştığını hiç fark etmediğimiz yerlerden birisi olan, çeneniz çok çalışan eklem bölgelerinden birisidir. Yaşınız ilerlemeye başlayınca kendimizde de, yavaş yavaş bütün bedende olduğu üzere sarkmalar meydana gelmektedir. Çenedeki bu sarkmaları en aza indirebilmek için, çene idmanları yapmak bize çok fazla sağlayacaktır.
Çene antrenmanları ile yalnızca sarkmaları değil, öteki taraftan hiç farkında olmadığımız, birtakım ağzı ağrıları da engellemiş olacaksınız. Araştırmalara nazaran her 100 kişinin, 20’sinde çene ağrıları çektiği görülmektedir. Vakitle ihmal edilen çene ağrıları, tedavisi güç olan hastalıklara ve bozukluklara yol açarak, konuşma formunuzu de değiştirmektedir. Makalemizde meskende yapabileceğiniz, çok kolay çene idmanları ile hem sarkmaları engellemiş, hem de çene bozukluklarına güzel gelecek hareketleri de yapmış olacaksınız.
Evde yapılan çene antrenmanları:
-
Pratik çene idmanı, en kolay çene idmanlarından birisi olan bu cinste, kulak göğüslerinden başlayıp, aşağı yani kendimize gerçek parmak uçlarımız ile hafif bir biçimde çimdikleme hareketlerini yaparak, bu antrenmanı yapıyoruz. Bu hareket sırasında, boyun kaslarınızı gergin tutarak, parmaklarımızda uyguladığımız direnci hissetmeye çalışın. Baş parmaklarımızda çenenizin tam altına getirerek, tutup kulak göğsünden başlayıp, aşağı yanlışsız inerken kaslarımızın gerginliğini hissedeceksiniz. Bu antrenmanı 12 tekrar ederek uygulayın.
-
Çene masajı idmanı, biraz daha farklı olan, bu idmanda boynumuzun ve çene kısmımızı çimdikleme hareketi yerine, masaj yaparak, idmanı uygulayın. Tekrar birebir halde, çene kaslarımızın hissederek, kulak göğsü den itibaren çeneye yanlışsız masaj yaparak, bu idmanı ile kaslarımızın daha çok çalıştığını hissedeceksiniz. Tekrar bu antrenmanı ile parmaklarımızı üste gerçek iterken, siz de aşağı hakikat itip, karşı direnç sağlayın ve bu biçimde kaslarımızın daha çok çalıştığını hissedeceksiniz. Bu idmanı de 10 kere tekrar sayısı ile yapın.
-
Çene şekillendirici idman, bu antrenmanı ile ellerimizi hafif bir biçimde kıvırıp, yarım yumruk biçimine getiriyoruz? Daha sonra küçük parmaklarımızı, uzunluğunuzun tam orta yerinde gelecek halde kendinize yerleştirip ve çenemizin karşı direnç yaparak, hareketini bu biçimde çene ve boyun kaslarınızı 10 tekrar sayısı uygulayın. Daha sonra hafif masaj kısmına geçiyoruz. Birkaç sefer daha tekrarlayın, kaslarımızın çalıştığınızı hissedeceksiniz.
