Özellikle (D Vitamini+Kalsiyum) kemik, diş ve diş etlerimizin güçlenmesini sağlar. Keçi sütü-peyniri, manda sütü-yoğurdu, tavuk (organik), kırmızı et, mantar, kabuklu deniz eserleri, balık (omega3), somon, sarıkanat, hamsi D vitamini açısından çok besleyicidir. Öğle güneşinde (Uv.) 15 dk. güneşlenmek kemik diş ve diş etlerimiz için çok yararlıdır. Kemik erimesini durduran yiyeceklerin başında konut yoğurdu yahut probiyotik yoğurt, peynir, ayran, kefir, tereyağ, soğuk sıkım zeytinyağ, mineralli su, şekersiz çay, yeşil çay, baharatlı ve meyveli çaylar, türk kahvesi, kakao oranı %70-%80 olan bitter çikolatalar, kuru yemişler (günde 3-5 adet ceviz, çiğ tuzsuz badem, çiğ tuzsuz fındık, kara üzüm, karadut, kara erik, yaban mersini), kuru bakliyat (mercimek, bilhassa sarı mercimek, fasulye, nohut, bulgur, börülce), baharatlar (zerdeçal, zencefil, çörek otu, tarçın, hindistan cevizi, kırmızı biber, karabiber, yeşil biber, sumak, kinoa ve chia), yaş meyveler, (özellikle yaz meyvelerinden kiraz, çilek, öküzgözü kara üzüm, ığdır kayısı, şeftali, sarı kavun, karpuz, muz, siyah erik, kırmızı biber, domates, yeşil biber, havuç), kış meyvelerinden de (elma, portakal, mandalina, nar, kivi, greyfurt), sebzeler (semizotu, karalahana, brokoli, domates, kereviz, kereviz sapı, pancar, fesleğen, taze fasulye, bamya, kırmızı lahana, dolmalık biber, marul, ıspanak, turp, nane, maydanoz, roka, kırmızı soğan, dereotu) gelir. Büsbütün doğal olan bu yiyecekler kemikleri geliştirir. Bilhassa kahvaltıda tüketilen besinlerden peynir, zeytin (günde 15-20), yumurta (3-4 adet) ve ekmek yerine 3-5 ceviz sağlıklı bir beslenme planı için çok değerlidir. Günde 10-15 bardak içilen su, bilhassa sabah yapılan 1 saatlik yürüyüşünde kemik, diş ve diş etlerine yararlı olduğu ispatlanmıştır. Besin hususlarının dışında sistemli uyku ve idman, gerilimden uzak bir ömürle birlikte olumlu düşünmek ve daima moralli olmak beden direncini arttırdığı üzere bedendeki tüm ağrılardan hatta hastalıklardan kurtulmuş, uzun ömür ve kaliteli bir yaşlılık elde etmiş oluruz. Bu ömrümüzü uzattığı üzere tıpkı vakitte mesleksel başarıyı arttırır.
Nasıl Beslenmeliyiz?
Doğru besin kümeleri ile beslenmeliyiz.
Tahıllı ekmek.
Meyve, bilhassa sert ve sulu meyveler (kırmızı ve mor renkliler daha değerli).
Sebzeler (kırmızı ve mor renkliler daha kıymetli, yeşil sebzelerin de çok kıymetli tesiri vardır).
Süt, yoğurt ve peynir.
Et, yumurta ve balık.
Fast food üslubu sucuk, salam, sosis üzere işlenmiş besin ve katkı unsurlu hazır köftelerden de uzak durulmalı.
Mümkün olduğunca 2 en fazla 3 ana öğün olarak beslenmeliyiz (porsiyonları çeşit olarak arttırmalı ancak ölçü olarak ufaltmalıyız).
Öğün ortası atıştırmalardan mümkün olduğunca kaçınılmalı, şayet atıştıracaksanız sert ve diş dostu besinler tercih edilmeli (yoğurt, peynir, havuç, salatalık, kuruyemişler üzere tabiki ölçü ve adet sayısına dikkat ederek).
Asitli, meyve aromalı, kolalı ve güç içecekleri tüketilmemeli.
Dişlere yapışan sakız, şeker, lokum tipi şekerlemelerden uzak durulmalı.
Belki çiğnemek gerekirse tükürük akışını arttırmak ve çene hareketlerini rahatlatmak için şekersiz sakız, damla sakızı yahut xylitol’lü sakızlar çiğnenebilir.
En az günde iki kere sabah ve akşam yemek sonrası kurallara uygun bir halde dişler fırçalanmalı ve bir sefer diş ipi kullanılmalıdır.
Yılda iki sefer diş doktoruna denetime gitmeliyiz.
